co ile biceps

[...] i dzisiaj ledwo miałem siłę stać do zdjęć. Co do diety przez ostatnie dni - wtorek,środa,czwartek (poligon) jadłem to co dawali na stołówce - wojskowe żarcie }:-( nie wiem ile tam było kcal ale chodziłem cały czas głodny. Po powrocie nie zjadłem praktycznie nic bo cały czas leżałem w łóżku z anginą :)) [...]

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]

hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: [...]

[...] na drugie moje pytanie to taka przerwa między seriami, tak ? Czy chodziło ci 90s między seriami a 150s między ćwiczeniami ? Mówisz obciążeń jak najwięcej, ale na początek ile będzie mi potrzebne ? Z czasem będę kupował w razie potrzeby. Ja myślałem tak o około 60-70 kg obciążeń. Wystarczy na sam początek ? Czy będzie za mało ? Co do [...]

[...] - 3 x 15-20 klata nogi wolne barki-triceps plecy-bic-przedramie wolne wolne - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? nie musisz jedna izolacja wystarczy - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? nie obciazysz za bardzo nog, [...]

[...] t:0,4) 70 kcal 2 Jajka na twardo b:12,8, w:0,8 t:11,6, 140 Kcal Z tego oto planu wychodzi beznadziejny :( bilans 1850 Kcal, 137g białka, 127g Węglowodanów, 77g tłuszczu O ile zbyt mało białka nie jest dla mnie zaskoczeniem, to ilośc kalorii mnie przeraża. Kiedyś byłem na diecie "1000 kcal" i po 3ch dniach nie stanowaiła ona dla mnie [...]

Ankieta działu a nie jałowe dyskusje Wrzuć wyniki badań Napisz jakie te diety trzymales ,ile kcal jaki rozkład btw Napisz ile kcal miałeś na dietach pudełkowych i jaki rozkład btw tam był Praca fizyczna po tyle h to ile razy w tyg ? Co tam robisz ?? Dzięki, poniżej zamieszczam ankietę, co do diet to przerabiałem różne pudełkowe miałem też układaną [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typowy ektomorfik, od początku przygody z siłką przytyłem 33 kg, rosnąc zaledwie o 7 cm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: - brak asekuracji, ćwiczę sam i boję się o bicie rekordów, ale na tym treningu [...]

to jest jeszcze jeden program na skocznosc chyba cartera!!!! czy cos takiego jak ci sie chce to tez go mozesz przetlumaczyc, tylko ty to bardzo szybko zrobiles (i chwala ci za to!!! ) a ten co teraz wrzuce nie musi byc tak szybko, lae dobrze zehby byl tak na czwartek-piatek i jak chcesz to moge wrzucic jeszcze jeden!! hehe tylko ty amsz fajnie [...]

[...] czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie obciążenie miec takie żeby dało się co tydzień 2,5 kg zwiększac czy stałe [...]

[...] robić inne ćwiczenia, ale jakie ćwiczenia dać aby najbardziej właśnie zaangażować klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek [...]

Mam jeszcze jedno pytanie bo mierzyłem się dzisiaj po prawie 7 tyg masy, pisaliście ze mam redukować bo nie da się budować masy przy takim % tłuszczu A powiedzcie proszę ile tego co podałem w wymiarach to tłuszcz a ile mięśnie? Wiem ze nie da się tego określić ale mniej więcej wiecie ile można nabrać masy a ile tłuszczu przy za dużej kaloryce:D [...]

[...] na kręgosłup Zażywane suplementy :jedynie kreatyna + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy: Poprzednio robiłem trening na masę 5 razy w tyg efekty nie były do końca zadowalające. Teraz miałem msc przerwy chociażby z tego [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

[...] rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 65x12/ [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg. Dwa dni temu było ok.92. Dzis niecale 90,5kg!! Ale ostatnie dni były mega prze***ane. Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa. A stres przyjacielem nie jest. Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w [...]

[...] hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to beznadziejne cwiczenie. nie przyda Ci sie w okresie budowania masy lapy. [...]

[...] lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie nigdy nie byłem otyły, zawsze byłem szczupły i jestem [...]